便秘とストレス

 自粛自粛でストレスが溜まる。私の場合ストレス解消につい食に走ってしまう傾向がある。美味しい物をちょっとだけ食べたい!でも太る。この太る要因として運動不足と便秘がある。便秘の原因が100%ストレスとは言わないけど、私の場合50%はあるんじゃないかと思っている。  先月、あまりに出すのが苦しかったので玄米とチアシードを休んでいる。玄米を食べると便秘と下痢がダブルで来る。下痢と言っても液体ではないんだけど回数が増える=苦しむ回数が増える、ということ。チアシードも以前やめたらさらに苦しくなったので、今は玄米とチアシードの代わりにダイエットファイバーを飲んでいる。  ダイエットファイバーにしたら一日一回になり、苦しかったのがいくらかマシになった。苦しくない時もたまにあるし。でもドラッグストアに2袋目を買いに行ったら、お得な200g入りが品切れ。みんなやっぱりコロナのせいでダイエットを考えるのは一緒なんだな。一回分ずつ個包装は売っていたから買ってきた。  ようやく新潟も暖かくなり、朝のヨーグルトを再開しようかな。ヨーグルトって冷たいので寒いと敬遠してしまってたので。ドライフルーツを買って来よう。  今日の幸せはハーゲンダッツのクッキークリーム。コロナ前は冷蔵庫にアイスをストックしておくことなんてなかった。これもストレスゆえ。自分だけだと気が引けてアイス好きな息子の分も買うからお金がかかる。  ハーゲンダッツはコロナが来てから2回目なのでたまにはいいか、ゴールデンウイークだし、と…

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家でシェイプアップシューズ

 自粛で運動不足の方におすすめしたいのが家の中専用シェイプアップシューズを履くこと。気軽に運動できますよ。ウォーキングは気持ちがよいのだけど、私は日に焼けるのが嫌なので中々おっくう。私は家用のシェイプアップシューズをもう15年ほど台所に立つとき使っています。    ググってみたら、ダイエットシューズを履くだけでは痩せませんよ、みたいな記事もありました。確かに一日二時間位立っているだけではなかなか痩せないです。本気でダイエットしたいならウォーキングしなくてはダメ。でも立っているだけでも履かないよりはいくらか運動にはなっている気がしますよ。疲れますからね。  長年愛用していたのはMBT。3足ほど履きつぶしました。今履いているのはスケッチャーズのシェイプアップス。軽くて動きやすくて疲れにくい分、効果はMBTより落ちるようです。お値段はMBTの方が高価なのですが、靴自体が重かったので運動している感はすごくありました。今は軽量のMBTもあるんだろうけど。  Amazonでシェイプアップスを検索したらお値段がなんか高くて、これはもうお手軽に購入できなさそうですね。製造中止になっているのでしょうか。同様の機能ならリーボックのイージートーンあたりですね.  MBTは姿勢と体重のバランスを改善する、筋肉の活性を助長するという効果を謳っています。確かアフリカのどこかの部族がみんな痩せていて姿勢とスタイルがよい原因を、彼らが居住している地面にあるという結論に達し、その柔らかい土質を再現したソール…

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新潟県の新型コロナ状況

  新潟県内 新型コロナ発生者数35人。ここ最近足踏み状態だったのが今日3人増えました。新潟市30人。加茂、長岡、燕、小千谷と人数は少ないですが点在しています。  来週から県立高校の新学期が始まります。地元の小学校も始まるそうです。個人的に学校が始まってからの方が警戒しています。でも秋まで春休みとか悠長な言ってられないし、警戒しながら自粛することにします。結果が分かるのがゴールデンウイーク前かな。  2月20日の新潟酒の陣は既に中止、6月の白根大凧合戦、8月の長岡花火が中止の見通しです。どれも行く予定がなかったけどちょっと寂しいですね。  この桜はまだ五分咲きくらいです。遠出はしないけどご近所のお花見行けるかな? 新潟はお天気がアレなので晴れ間が貴重なんです。 にほんブログ村 にほんブログ村

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深い眠りに呼吸法?

 寝ながら腹式呼吸するだけで腸のリンパが流れる? 夜寝る前にベッドの中でやってみたら、あれ?眠りが深くなった気がする。夢を覚えている回数がまた更に減りました。なんかこれ睡眠の質をあげるのに効くぞ。  日本リンパ学会理事長、信大名誉教授の大橋俊夫さんが、「年を重ねて美しくなる人の暮らし方」という本の中でおっしゃっています。  三十分ほど寝ながら腹式呼吸をすると、どの被験者も尿意をもよおします。尿意をもよおすメカニズムには、脳下垂体後葉から分泌されるバソプレシンという利尿ホルモンが関係しています。これは体内に余分な水分が溜まっているから排出しなさいというサインですが、特に体を冷やしたわけでも水分を取ったわけでもないのにこのサインが出たということは、腸のリンパが活性化され、血液の中に大量のリンパが流れ込んで血液を薄めるから、ということがわかってきたのです。  私はこの、「寝ながら腹式呼吸法」を習ったことがあります。30代はじめでした。一回一時間半くらい?軽いストレッチと30分以上ヨガマットの上で寝ながら腹式呼吸。私は終わると必ずトイレに行っていました。全員ではなかったような気がしますが、6,7割の人はトイレに行っていたような気がします。  しかし、その呼吸法も「コレ!」という明確な効果を感じなかったので3、4回くらい通いましたが止めてしまいました。その他にもエステみたいな手で行う全身のリンパドレナージュを何度かしましたが、必ずマッサージあとに尿意を感じます。老廃物が出るのはいいこ…

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山中伸弥教授の新型コロナウイルス情報サイト

  iPS細胞の山中伸弥教授の新型コロナウイルス情報発信のサイトを見つけました。エビデンスがある情報、正しい可能性があるけど更にエビデンスが必要な情報、正しい可能性があるけどエビデンスが不十分な情報、と整理されています。どこまでがデマかわからない情報の海の中で安心できるサイトですね。  テレビのコロナニュースを見ていると思いっ切り不安を煽られていて滅入ってきます。でも過敏な不安故に情報を求めてしまう。不安のループだと解っているけど情報をつかみに行くのをやめられない。私自身がかかるのは構わないけど子供に移したくない。家族から移されたら運命だと思って諦められます。  19日と20日、緊急事態宣言が出るかと身構えていましたが、まだ出ない。学校が始まる4月6日を恐れています。学校が始まって爆発的に感染が拡大したら嫌だなあ。二・三週間たたないと結果が出ませんから。GW前あたりに学校開始の結果が出るのでしょうか。 山中伸弥による新型コロナウイルス情報発信 https://www.covid19-yamanaka.com/index.html 過去記事ですが、ナショナルジオグラフィックサイトのサイトです 新型コロナウイルスの多臓器不全 https://nanten505.at.webry.info/202002/article_8.html

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公衆トイレの化粧は気を付けて!

 愛知のパブにコロナをばらまきに行った男性から移されたのは、接客した女性ではなく、彼が座ったり寝ころんだりしてウェィティングしていたソファで後からお化粧をしていた女性でした。白鴎大学の岡田晴恵先生がテレビで、駅のトイレで長々とお化粧する若い女性、やめて下さい、と切迫した悲痛な顔でおっしゃっていたのを思い出してゾッとしました。  お化粧、自分の手で顔を触りまくります。コロナは目からも口からも感染します。目から感染すると結膜炎のような症状が出るらしいです。武漢で亡くなった医師は眼科医でした。アイメイクやリップメイクでも感染する可能性があるんだ。出先のトイレ、使わないことは不可能ですが、化粧はやめようと心に決めました。  新型コロナは症状が出ない場合もあるし、風邪と同じような病気だと医療従事者が言っていたりもするようですが、「直ちに影響がない」人も多いですが、再燃して免疫が暴走、多臓器不全などの実例もあります。基礎疾患がない若い人でも肺が繊維化して一生ゼイゼイする可能性もある病気です。各国が都市を封鎖する病気なんです。私は病気の全容が明らかになるまで用心すべきだと思っています。 新型コロナウイルスの多臓器不全 https://nanten505.at.webry.info/202002/article_8.html にほんブログ村 にほんブログ村

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より深く眠るために

 一月からまた眠りが浅くなってきて、夢を覚えている回数が増えてきました。恐らく原因は冷え。小さめのホッカイロをお腹に貼って眠ったりもしてみましたが、ちょっと暑すぎる感じ。湯たんぽは重い。寝る時、あずきのチカラアイマスクをある程度冷めたらお腹の中につっこんでみたところ、これがすごくちょうどいい温度!今度からこれにします。  緑内障予備軍なので、アイマスクを寝る時につけていました。ベネクスのアイマスクの上にチンして温めたあずきのチカラ、その上に暖かさ維持の薄いひざ掛け。さすがに3つもあると顔の上が重いのであずきのチカラが冷めたらストールと一緒にベッド下の箱へ落としていました。アイマスクはものすごく気持ちが良いですよ。天国にいるような至福の時間です。  あと、ストレートネック用の枕。私の頭の高さに合わせてウレタンを削ったところが枕カバーの中で寝ている間に動く。ストレートネックの首に多少の負担を与える位置に来ていることもあるので、粗目の格子のシリコンのすべり止めマットをダイソーで買って枕の下に敷きました。ちょうどよく枕はいい感じに固定されます。あとは自分が寝ている間に動く、いわゆる寝相はもうしょうがないですね。   過去記事ですが、深く眠れて嬉しい! https://nanten505.at.webry.info/201912/article_9.html あずきのチカラ、お腹にいれるのはアイマスクじゃなくてもよいのですが、アイマスクが本当に気持ちが良くてお勧めです。 あずき…

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ハッピーバースディ 手洗い

 テレビでやっていましたが、ハッピバースディトゥーユー♪の歌を最後まで歌うと15秒かかるらしいです。2回歌うと30秒、4回歌うと1分。念入りに手洗いするときに便利ですね。CDCアメリカ疾病管理予防センター推奨らしいです。保育園児くらいでも役に立ちそうです。  新潟県でも感染者が出ました。卓球クラブ仲間の集団感染で、陽性は6人。その中の一人が三条市内の中央郵便局勤務でかつ三条市内の病院で一般の外来の診察を受けていて、入院施設のある病院と郵便局が消毒されていました。また、6人が利用していた新潟市内3つの体育館、フィットネスジム、日帰り入浴施設の利用日と時間(2月18日から26日)が発表されています。  私は2月15日からジムを自粛していましたが、新型コロナウイルスがじわじわと近づいてくる足音を感じます。私自身もストレスがたまるけど、地震や台風などで被災されている方がたのご心痛はいかばかりかと胸が痛いです。私にできることはあるのかしら?体力が半端なく皆無なので労働力は提供できない。まあ今は動けないけど。募金は中抜きされる可能性があるのでなるべくやりたくない。応援買いとか、返礼品なしのふるさと納税くらいかしら。 にほんブログ村 にほんブログ村

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新型コロナウイルスの多臓器不全

 新型コロナウイルスってインフルエンザなみの病気なんでしょっていう認識の人がもしいたら、いやいやいや、違うでしょ。薬も検査キットもいきわたっているインフルエンザと同じレベルにしてはいけないでしょう、と言いたいですね。  武漢でも二十代、三十代の医師が亡くなっていましたし、北海道の重篤な女子学生もいました。この病気の怖い部分は多々ありますが、一番怖いのは多臓器不全。  免疫が暴走して肺や他の器官を攻撃してしまう。複数の臓器で問題を起こしてしまう。急性腎障害や心不全を起こしてしまう。2月21日にナショナルジオグラフィックから記事が出ていて、それまでネットの噂レベルだったのがようやく信頼できる記事が出てきました。多臓器不全の症状が罹患者全員に出るわけではありませんが、運というかロシアンルーレットですね。  普通の肺炎や高熱でも後遺症が出る人がいる中、新型コロナウイルスで重症になったら何が後遺症として出るかわかりません。  それなのに現状はどこへ行くにも何をするのも自己責任で、ストレスからか口内炎が二つも今日出来てしまってかなり不愉快な日常です。まあ口内炎で死ぬまで行かないけど。私はヘルペス持ちですが、このようなヘルペス以上のレベルのウイルスの可能性もある新型コロナです。 ナショナルジオグラフィックのニュースサイトです 新型コロナウイルスに感染するとこうなる 肺炎や他の臓器の症状、免疫の暴走、妊婦への影響などを専門家に聞いた https://natgeo.nik…

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便秘の原因?

 ここ三ヶ月くらい便秘が復活していました。お腹がはって苦しい。外食が一日一回が二日以上続くと3、4日苦しいのが続く。一日三回出ていても、時間がかかったり苦しくなるのは便秘です。とどこかのサイトに書いてありました。そうなんです。一日三回位苦しい思いをするんです。オリゴ糖、納豆を週に二、三度とったり玄米も麹水も毎日続けているのにおかしいなあ。  昨年10月くらいから何年も続けていたチアシードをお休みしていました。胃の中で水分を吸って10倍以上に膨らんでしまうので、胃が大きくなったような気がしたのです。そのチアシードが便秘にいいというのを今日知って、私の便秘はチアシードをやめたから出てきたんだ、とハタと気が付きました。  そういえば以前体調を崩した時酷い便秘になった時にもチアシードを飲んでいなかった。その時は食欲が落ちて食べる量が減ったので胃が小さくなり、飲む必要がなかったのです。私の便秘にチアシードがかなり効いていたんだ、というのが思い切り想定外でした!私の便秘は弛緩性便秘なので水溶性の食物繊維がよいと知っていたのですが、チアはまさに水溶性食物繊維が豊富。  しかし、種がもつ発芽毒というものを持っています。チアは7倍くらいの水を加えて膨らませると発芽毒がなくなるそうです。私は胃の中で水分が吸収されるのが嫌だったので以前から水に漬けたのを食べていました。そのまま食べると危険ですね。  三か月前からの便秘なのでなんか変な病気かなあと不安だったので、原因が分かってホッとしました。チ…

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新型コロナウイルス

  先週木曜日、二月十三日から状況が一変し事態がかなり深刻になってきましたので、ブログを書く気になれませんでした。政府の対応と現状には言いたいことはたくさんありますが、遅かれ早かれこうなることは避けられなかったのだと思うようにしなくてはいけない、とは理性では分かっているのですが感情がなかなか割り切れません。  自分でできることをしようと今日は非常食の買い出しに行ってきました。家の在庫をチェックするとちょうど期限がギリギリなので来月中には平時でも家の在庫を消費しようと思っています。食料の備蓄はあるのですが、お餅、乾麺、米と糖質にかたよるので便秘の私はお野菜がなくなるのが辛そうです。そうだチンする玄米も買っておかなきゃ。  あと今日はトイレットペーパーとキッチンペーパー、おばあちゃんの紙おむつのストックを多めに買ってきました。早くおばあちゃんの病院に行って薬をもらって来よう。 過去記事ですが、非常食の見直し https://nanten505.at.webry.info/201806/article_7.html にほんブログ村 にほんブログ村

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あずきのチカラ アイマスク

 緑内障予備軍というのが分かって、なんか目にいいことをしようかと思ったのですが、ググってもこんなことをした方がいいとか、生活を変えるポイントが出てきません。特に生活で気を付けることはないようです。冷えがあまりよくない、と言われていましたので、目を温めようとあずきのチカラアイマスクを買ってきました。  以前、アイマスクより顔全体が温まるほうがお得なんじゃない?と顔パックのようなものを買ったら、鼻と口呼吸できる穴は開いているのだけどなんか息苦しいのでやっぱりアイマスクがいいか、と買いなおしました。  やっぱり凄く気持ちいいです。気が遠くなるような気持ちよさがあります。しかしすぐ冷めてしまうんですよね。15分位で。  タオルにくるんでお腹にいれたりすると一時間以上温かいのに。目の周りの皮膚は薄いからあんまり熱くなり過ぎたものをのせるのも危ないし。のせている間は何もできないので短くていいかもしれないんですけど。 なんか上にかぶせればちょっとは暖かさが長持ちするかな。 過去記事ですが、まさかの緑内障予備軍! https://nanten505.at.webry.info/202001/article_13.html 桐灰化学 あずきのチカラ 目もと用 足もとカイロ1足分付き 100% あずきの天然蒸気で目もとを温める 1個 約250回 にほんブログ村 にほんブログ村

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脳からストレスをスッキリ消す事典

 セロトニン睡眠法という本を鬱傾向のある友人にあげようとおもったら、絶版のようでした。同じ著者のオールカラーのムックみたいな本が出ていたので、取り寄せました。ちょっと分厚いですが、文章は少ないしイラストや図解が多く、読みやすくて解りやすい。ストレス解消の実践法を多岐に渡って簡単に解説してくれています。内容は前回の記事本のセロトニン睡眠法+アルファ。初心者向けのやり方を丁寧に図解してくれています。 目次は 第一章 ストレスとのつき合い方のカギ 第二章 セロトニン・睡眠・涙の3つでストレスが消える! 第三章 セロトニン・トレーニングでストレスすっきり! 第四章 食事でストレスを消す 第五章 よい睡眠でストレスすっきり! 第六章 感動の涙でストレスすっきり!  一章、二章でストレスと幸せ脳内物質セロトニンの仕組みを医学的に解説してくれています。三章のセロトニントレーニングは太陽光、リズム運動(ウォーキング、呼吸法、ヨガ、座禅など)グルーミング(おしゃべりや飲み会など)タッピングタッチという後頭部と背中をリズミカルにたたく触れ合いまで解説されています。四章から六章も内容は盛りだくさんです。食事、ヨガ、呼吸法などは専門家の方が監修に入っています。  内容自体はセロトニン睡眠法に載っていたことでしたが、私が興味を持ったのは経験のあるヨガと呼吸法。やり方が解りやすく書いてあったので。タッピングタッチも興味深いですが、二人一組で行うため、すぐに試すのはちょっと無理。  時…

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まさかの緑内障予備軍!

 ネットで見つけた、片目ずつ見るだけの緑内障検査画面。試しにやってみたら左目にダークグレーの影ができた。えっ?マジ!?あわてて眼科に行ってきました。眼科初受診。正確には初めてコンタクトを作った時以来。30年ぶりくらい。  以前に人間ドックで目の検査をしたことはあったけど、ドッグは10年以上受けていない。予約優先で一時間半くらい待たされたけど、たまたま検査機器が空いていて、検査できました。本来は要予約。視野検査、眼底検査、眼圧検査でした。  私はガチャ目なのです。左が0.05、右が0.3くらい。悪い方の左に影ができました。多くの場合自覚症状がない緑内障は、早期発見早期治療が重要。悪くなった視神経は二度と元に戻らないのです。進行を食い止める、遅らせるしかできません。自覚症状がない理由は片目だけだと良い方の目でカバーしてしまったり、脳内で補完してしまったりするらしいです。  ちょっと古いデータですが、2000年に多治見市で一般市民を対象に緑内障疫学調査が行われた結果、40歳以上の緑内障患者が5%、20人に一人の割合、またその5%のうち9割が自覚症状がなく気づいていないというなかなか怖い結果が出たそうです。今は高齢化で更に増えているよう。昔の多くの人は見えなくなる前に亡くなっていたようですね。  近視が強い人がなりやすいそうで、因果関係は証明されてないけど、ネットには冷え症が良くない、と書いてありました。どきっ。冷え症で肩こり首コリが激しい私。検査の結果は緑内障ではないけど、左の神…

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幸せホルモン、セロトニン

 幸せホルモンと呼ばれて、不足するとキレやすくなったり気分が落ち込んだり、鬱のようになったりする神経伝達物質です。この本はセロトニンをたくさん分泌するために、よりよい眠りを得るための本です。 目新しいことは書いてありませんでしたが、セロトニンを出すために出来ることを抜き出してみますね。  朝、朝日を浴びる(体内時計をリセットし、セロトン神経が活性化される)最も基本的で大事な行動。    運動はリズム運動、ウオーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガ、ダンス、階段上り下り、呼吸法がよい。 セロトニンは作り置きができない。毎日、5分から30分。15分くらいでもいい。苦しくなったり激しい運動はダメ。 グルーミング(コミュニケーション含む)井戸端会議、赤ちょうちん、家族団らん、子どもやペットとの触れ合いなど お風呂、アロマ、音楽、夜の飲み物はノンカフェイン、パソコン、テレビ、スマホなどは夜は休み、電磁波から極力離れる。 時間があるときの特別メニュー ストレス日記を書く(人に見せるものではなく、内省用) 映画などで泣く、笑う  特に目新しいことは書いてありませんでしたが、日常の幸せってセロトニンを出すことなんだな。でも人間ってそれだけでは飽き足らなくて、幸せを追い求めている欲張りだなあ。私を含めてね。 過去記事ですが、切り口は違うけど今回の記事と重なることがたくさんありました。 ためしてガッテン 免疫力アップランキング https://nanten50…

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ストレス刺激に負けないしくみ

 「物忘れは改善できる」から印象に残った部分です。体の外から与えられる刺激を「ストレッサー」といい、その刺激に対して体が反応する仕組みが「ストレス反応」です。3つの段階があります。  ①警告反応期 交感神経が反応して臨戦態勢になります。② 抵抗期 ストレッサーの原因を探って解決しようと体が取り組む段階です。体のあらゆる場所が強くなろうと頑張ります。 ③疲弊期 ①と②を経ても、ストレッサーを取り除けない時は疲れ果て、免疫機能も低下し、心身症などの障害も表れてきます。  ①と②の段階でストレスを克服したり解消することが出来れば、むしろ人は成長し、様々な能力をアップすることができるのです。  前回のストレスが人間の脳を鍛える、ということのプロセスですね。読んだ時はなるほど、と思ったのですが、なんかよく考えたらごく当たり前のことかもしれません。  もう一つ、おしゃれは脳に幸福感を運ぶということ。 綺麗になった自分を鏡で見て、さらに人から褒められれば幸福な気分になることができ、それが脳の前頭前野を刺激して脳の若さを保つのです。また、おしゃれな人を見ると周りも幸福になります。  美容書や雑誌にはこんな感じのことは以前から言われていたような気がしますが、お医者様に言われると説得力が違いますね。 前の同書の記事です。健脳の習慣チェック https://nanten505.at.webry.info/201912/article_8.html 大丈夫! 何とかなります 物…

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ほどほどのストレスは脳トレ

 最近読んだ認知症関連の本の三冊が同じようなことを言っていて、これが医学の常識になりつつあるんだなあと思いました。三冊の要点をかいつまんでみますね。 ど忘れ 築山 節  脳は環境に適応して働くが、 脳は容易に環境に依存してしまう。悪い環境にいれば悪くなる、よい環境にいればどんどんよくなる。脳に良い環境というのは刺激が多く脳が使われる機会の多い環境。楽で心地よいという環境ではない。だから経済的に辛い時、何かトラブルが起きて悩むとき、これは脳が鍛えられているんだ、と思って頑張ろう。 48歳からのボケチェック 中里喜明  ストレスの原因要素は精神的緊張、不安、恐怖、興奮など社会的なものだけでなく、寒暑、騒音、化学物質など化学物理的なもの、飢餓、感染、過労、睡眠不足など生物学的なものがある。  ストレスは外部刺激により心身の機能を変化させる適応力を進化させる。脳の発達や維持から見れば、ストレスがない環境というのは決して幸せではない。 物忘れは改善できる 田澤俊明・成瀬宇平  ストレスのまったくない生活は脳の老化に一直線ということ。怠惰な暮らし方をしていたら脳は働かなくなる。脳を活性化させるためには適度なストレスを受けることが必要。それは生活のワクワク感、達成感につながる。  三冊の本とも言葉は違えど、ストレスが完全な悪玉ではなく、人間の脳を鍛えている側面があるということを言っています。しかしストレスも度を越せば心身に不調を与えるし、下手をしたら命を縮める。ほどほどの…

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健康寿命をのばすために今年は何をすべきか?

 明けましておめでとうございます。タイトルのオムロンのサイトを見つけましたのでご紹介しますね。健康寿命を延ばすための7つの習慣が書いてあります。いつからでもできる習慣ですが、年明けの改まった気分にちょうどよいのでは。  生活習慣病、適切な食生活、運動、睡眠、禁煙、お酒、歯・口腔の7つです。私はけっこうな健康オタクなので色々気を付けていますが、血液検査で★二つの予備軍?疑惑があるものもありますので、食生活と運動は見直せるポイントはありそうなんですが。  このサイトに「両親の寿命と病歴を、健康寿命を延ばすことに活かす」という解説がありました。実は私は、ユーグレナの遺伝子検査を正月明けにやってみようと目論んでいるんです。ユーグレナの株主なので60%オフで受けられるので。  様々な病気や体質など遺伝子タイプに基づく約300項目をチェックできるらしく、生活習慣の見直しや改善につながる、といううたい文句です。申し込めば唾液からDNAを採取するキットが送られてくるらしい。  やったらブログにレポートしたいのですが、健康情報とはいえ、個人情報だよなあ、どこまで書くか。なんか今までにさんざん垂れ流して書いている気もするので今更かもしれませんが、思案中です。 「健康寿命」をのばすために今年は何をすべきか? https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/187.html 過去記事ですが、ラジオ体操は年をとるほど効果が…

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深く眠れて嬉しい!

  最近深く眠れています。とても嬉しい。今までは毎朝長い夢を見て起きた時疲れていたのが、夢を覚えている回数がめっきり減りました。4日に一回くらい。一番大きな理由は枕をストレートネック用の物に変えた事。今年の春ごろ変えました。  また秋口に夢を覚えている回数が増えてきたので、どうしてだろう?と思っていました。それがNウォームのポケットタイプの毛布を使うようになったらまた夢を覚えている回数が減り、夏頃の状態に戻ってきました。これは原因は冷えなんだ。ピンときました。起きている時、冷えている自覚はないのに気づいたらめちゃくちゃ冷えているということはあるあるなので、寝ている時もそうなんですよ。納得です。  Nウォーム、本当にあったかい。朝方タイマーでファンヒーターをつけているので暑いくらいです。膝かけを買おうかな?もらったのが幾つかあるんですけど。  ストレートネック用の枕は自分の頭の高さに合わせて低反発のクッションを削ったので枕カバーの中で動いてズレます。本当はそれがあんまりよくないというか、ストレートネックにはまずい姿勢で寝ることに繋がってしまうので良くないんですけど、この枕使用前より格段に睡眠の質があがっているのでまあよいか、と思うことにします。   ストレートネック枕 スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕(単品) 過去記事ですが、ストレートネック用枕を買ってみた https://nanten505.at.webry.info/201904/article_10.…

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健脳の習慣チェック

 落ちる一方の記憶力をなんとかしたくて認知症の本を色々読んでいますが、この本もその中の一つ。「物忘れは改善できる」田沢俊明氏・成瀬宇平氏の監修です。脳の若さをチェックしましょうというテストで自分でも意外な結果になりました。 1)ウォーキングや水泳など、運動を続けている 2)頼まれても嫌なことはイヤとはっきり言える 3)人付き合いがおっくうではない 4)よく笑う方である 5)美味しい物を食べに行くのが好き 6)カラオケ、ダンス、美術館巡り、山登りなど趣味が多い 7)「明日できることは今日やらない」がモットー 8)睡眠は十分とれている 9)人から「あなたはマイペースな人だね」とよく言われる 10)犬、猫、野鳥など動物が好き 11)畑仕事やガーデニングなど、植物を育てるのが楽しい 12)怒られてもあまり気にしないタイプである 10個以上〇 非常に楽天的な人です。脳のリフレッシュ能力は十分 5~9個〇 ストレスが溜まることはありますが、リフレッシュは出来ているのでため込むことはなさそう 〇が4個以下 ストレスをため込みやすいタイプ。リラックスする方法を探しましょう  分析結果はかなり短文にしているので、ご興味がありましたら本をご覧ください。  私は11以外は全部〇。脳のリフレッシュ能力が十分らしいです。凄くビックリ。確かに私は子どもの頃から楽天家。小学生高学年の頃の座右の銘は「ケセラ・セラ (なるようになる)」心配してもしなくても結果が同じなら、心配するだ…

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肥満舌、やせ舌

 私は昔から脂っこいものが好き。霜降りの牛肉、お肉や魚の皮や脂身、生クリーム他。舌の味蕾の中に、脂を美味しいと思う部分が多い体質、というのを昔どこかで読みました。ああ、父もそうだ。体質なんだ、と思った記憶があります。  その時もこの体質を持つ人は肥満傾向にあると書いてありました。父も私も・・・(汗)このサイトでは肥満舌と表現されています。確かにそうです。でも油を美味しいと思うというより、脂に鈍い、鈍感、と表現されています。私の記憶と違うな、でも私の記憶も曖昧なので。  この肥満舌とは正反対の痩せ舌というのもあるらしい。油や脂を摂ると気持ちが悪くなってしまう人ですね。このサイトの生活習慣、小さいころから脂っこい食事とか外食とかコンビニ、という食生活に私はあんまり当てはまらないけど、好みというか趣向はまさしく肥満舌です(悲)。 あなたも実は油の味を感じない「肥満舌」の持ち主かも?!自分の味覚の特徴を知ろう! https://placeuveneverbeen.co/fat-tongue/ 過去記事ですが、だからこういう物が好きなんですね。 かすうどんが美味しい!↓ https://nanten505.at.webry.info/201910/article_10.html にほんブログ村 にほんブログ村

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ニトリのNウォームを買ってみた

 うちの猫のホットカーペットの上の猫用ベッドは夏用。今までコタツだったから中は暑いだろうし、これでいいかなあと思っていたんだけど、コタツをやめてホットカーペットにしたらちょっと猫が寒いかな?と見ていました。するとネットの掲示板で、ニトリのNウォ―ムのペット用ベッドが暖かくてすごく猫や犬に人気があるという話を見て、買いに行ってきました。  税込み1518円。下にホットカーペットがあるので四角いフラットなタイプに浅いフチがあるタイプにしました。猫が今までの場所で爆睡するのは変化なしなので今まで以上に暖かいか?そうでないのかは不明です。私がさわった感じは暖かさ増な気がします。おニューなのに翌朝しっかり胃液を少し吐いていて悲しい。拭いてあげました。  猫のついでに自分の分のポケットタイプの毛布も買ってきました。私の羽毛布団がベッド下にずり落ちるので、落ちない毛布が欲しかったのです。当たり前だけど落ちない。あったかい。いや、暑すぎるかも。あわてて腹巻を薄手のものに変えました。  Nウォーム、ベルベットのようなやわらかい手触りですごく気持ちよく、暖かい。予想以上によかった。税込み¥4064です。お手頃価格。  ちょっと薄手ですが、ポケットタイプなので上と下なのと変形型ゆえカバーなどなく、洗濯する仕様なのでこのくらいでよいでしょう。暑すぎるくらい暖かかったです。きっと猫もぬくぬくでしょう。アフィリエイトができないので画像は検索してみて下さい。 過去記事ですが、ねこ用ホットカーペット…

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お布団の中を更に幸せに

 だれでもお布団の中って疲れが癒せる至福の時間だと思うのですが、最近それを更に幸せにする方法を発見。首用、顔用、そしてお腹にレンジでチンするパックを入れて横になるんです。体のあちこちが暖かく、もう天国にいるような幸せな時間です。  私が愛用しているのは首はほっとリフレ、お腹と顔は小豆のちからです。ただ、私はお腹を長時間温めるとちょっと睡眠が浅くなります。だから短時間に冷めてくれるほうがいいのです。夜そのまま寝てしまうと、朝は首とか冷たくなっているのが嫌なので寝る一歩前でベットの脇にかごを置いて3つとも落としています。 湯たんぽも気持ちが良くて大好きですが、さすがに硬いので体を乗せたりお腹に乗せて寝ることはなかなか難しいです。  ベッドでお昼寝ができる時は時間的にも冷めないのでちょうどいいですね。ただベッドルームが2階、電子レンジが1階なので温めに行くのがちょっと面倒なんですけど。 過去記事ですが、お腹用の小豆のちから記事、冷えから太る↓ https://nanten505.at.webry.info/201909/article_2.html 同じく過去記事、首用パックの記事 自律神経失調症と首のコリ↓ https://nanten505.at.webry.info/201703/article_4.html 夢みるここちのピップほっとリフレ 首・肩用 桐灰化学 あずきのチカラ おなか用 100%あずきの天然蒸気でおなかを温める 表裏で2つの温…

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風邪を引きやすい理由が分かった

  20代の頃から風邪を引きやすく、多い時はシーズン中三回は寝込んだり仕事を休んだりしていて、なんで私はこんなに弱いんだろうと悲しくなってました。   先日BSプレミアムで日本縦断こころ旅という番組を見ていて、工事中の粉塵予防のため配られた使い捨てマスクを見た火野正平さんが、「こんなの初めてつける」と言っていて 私は「?」、次に続く「風邪を引いたことないから」に、「??!!!!」 70歳まで風邪引いたことがないの?同じ人間と思えなくて驚愕しました。  私は10年ほど前から、一年のうち9か月、夏以外ですが、夜寝ている間に喉と鼻の境目に炎症ができ、昼頃かさぶたになってタンになってとれる、というのを毎日繰り返しています。下の本の絵だと耳の下辺りですね。  その部分が「上咽頭」というのを知り、私は慢性の上咽頭炎だったんだ!と分かりました。風邪を引くと最後は鼻水で終わります。毎回風邪で悪化した上咽頭炎が治って終わるんです。  また、ストレートネックが因子として引き金になる病気にこの上咽頭炎をあげているサイトを見つけ、毎晩寝ている間にできる炎症なので原因としてかなり疑っています。本では鼻うがいがよい、と書いてありますが、忙しいのでまだ試す気にならないでいます。 過去記事ですが、ストレートネック用枕を買うぞ! https://nanten505.at.webry.info/201904/article_9.html 慢性上咽頭炎を治せば不調が消える (扶桑社ムック)

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もの忘れは治る!

 この本の物忘れとは、認知症の段階ではない物忘れを指しているようですが、うーん、本当に治るかちょっとわからないです。でも面白かった部分、参考になった部分はありました。 以下引用&要約  面白かったのは、ヨーロッパ中世のまだ文書がない時代、名士の家系の重要な出来事(家系に関することとか、契約みたいなこと)を後進に正確に伝達する記憶術です。  7歳くらいの子どもが選ばれます。選ばれた子はえらく可哀そうな目にあいます。まず、覚えるべきことを集中して深く覚えることを指示されます。ここまではよいのですが、覚えた後、その子は川に投げ込まれるのです。 トラウマの恐怖感によってその前後の出来事が強く印象付けられる。PTSD(心的外傷後ストレス障害)の記憶術とでも言いましょうか、絶対に大人が助けるのか?もしも溺れてしまったら違う子でまた行うのでしょう。どちらにしても可哀そうすぎる・・・。  80歳で認知症になる人のアミロイドベータ(脳の中のゴミのようなもの、アルツハイマー型認知症の原因となる物)は40代から溜まり始める。ちょっとくらい表れても脳に影響はありません。しかし、年齢を重ねるにつれ溜まっていき、積もり積もると脳の神経細胞に毒性を持って認知症を引き起こす犯人になるのです。  アルツハイマーの対策として、脳の免疫力のようなものである認知予備力を高める方法ですが、①知的活動②地中海式食事法(穀物、豆、魚中心)または減塩和食にオリーブオイルとカルシウムと乳製品を加えたものも…

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ラジオ体操は年をとるほど効果が上がる

 以前体操ブーブーを紹介しましたが、うちの庭でやってみたところ期待より全然気持ちよくなかったので置物と化していた体操ブーブー。しかし、ラジオ体操を続けていると体内年齢が20歳も若返る!データがあるらしいです。それを聞いてびっくりして体操をはじめてみました。週4回か5回が目標です。なんとか1週間続いています。  うちの庭は木が多くて暗いのが気持ち良くない最大理由。本当は広い空の下でやりたい。でも季節や天気が限定されてしまうので取り合えず家の中で一番気持ちよくできる場所を探しました。リビングは狭くてソファや家具に腕が当たってしまう。もっぱらダイニングでやっています。  習慣にするには何かの行動と組み合わせるのが一番楽。私はゴミ捨ての後の行動にしています。ラジオ体操第一だけなので3分です。  ラジオ体操を継続している高齢者は同年者と比較して、歩行能力、筋力が高い。血管年齢が若い、骨密度の低下が緩やかなんだそうです。特に70歳以上はラジオ体操をしていない人に比べるとより大きな差が開くらしいです。  ラジオ体操継続者というのが、ラジオ番組の体操なのでしょうか?確か時間は10分弱くらいあった気がしますが、私が持っている体操ブーブーは第一だけ。第二のブーブーも市販されていますが、第二の方が若い人向けというか負荷がちょっとあるらしいです。3分半の長さです。私は第一の曲が好きなので今のところ第一だけでいいかな。  ラジオ体操で大きく伸びると腰が気持ちいいのでしばらく続きそうな感じがしま…

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夏の疲れがふくらはぎに溜まる

 疲れていて体がだる重いって時の私はたいてい、ふくらはぎがだるいです。主な原因は座りっぱなし。たまに歩きすぎもありますが、年に数回片手で数えるほど。二時間座っていてもだるくなってしまうのです。映画、コンサート、ちょっとした会議や乗り物の移動、本当にあらゆる機会でふくらはぎがダルくなります。むくみやすいってことなんでしょうけど。  ダルさが出てくるのが原因があった翌日以降。だから疲れが抜けません。積み重なります。困った体質です。  今のところ一番効くのはお風呂でのふくらはぎマッサージかな。左右の足指と手指で握手して足首を回すのとふくらはぎマッサージは毎日お風呂のお湯の中でやっていますが、疲れている時はマッサージの時間を普段の倍くらいかけます。  疲れた時に押したりほぐしたりすると痛くなるポイントがいくつかあって、そこを重点的にほぐします。外でやるよりお湯の中の方が効きます。人間の60%は水分だし、温かいお湯なのもよいんでしょうね。  過去記事ですが、元気になるふくらはぎマッサージ https://nanten505.at.webry.info/201706/article_2.html にほんブログ村 にほんブログ村

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あなたの首の痛み、肩こりはストレートネックが原因です(本)

 笑っちゃうくらいストレートすぎるタイトルだしちょっと長すぎるぞ。でも思わず飛びつきました。そうそうそうなのよ、私の場合は肩こりと首の痛みにプラスして睡眠の質の悪さまでストレートネックが原因でした。本書の前半部分は既に分かっていたことなのですが、ストレートネックによい6つの習慣というのが凄くよかった。これからも続けます。  整形外科でストレートネックだと言われたけど、骨の形なので治らないと言われました。この本でも治るとは明確に書いていなかったような気がしますが、でも対策としてのこの習慣は負担がかかる首にいいみたいです。私はここ8ヶ月ほど首の骨がパキパキ音を立てるのが嫌でしょうがなかったのですが、それがこの習慣を初めて試した翌日に音が半減しました。これからも続けていきたいです。 詳しくは酒井慎太郎氏の著書を見ていただきたいのですが、ストレートネックによい6つの習慣とは ① アゴ押し体操 ② テニスボール2つで頭と首の境目の関節をマッサージする ③ テニスボール3つで仙腸関節(尾てい骨付近)をマッサージする ④ タオル枕を使う ⑤ お風呂で首を温める ⑥ うつむき姿勢を注意する  正確には5つの習慣です。私は④タオル枕を8カ月使っていて首の音が頻繁に鳴るようになってしまいました。タオル枕 危険でググると出てきますし、下の過去記事でも触れています。私は今ストレートネック用枕を使っています。 ⑤と⑥は既にやっていました。⑤は顎までお湯につかると気持ちがいいから昔から…

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ストレートネック用枕を買ってみた

 ネットで幾つかストレートネック用枕を見てみました。5種類ほどあったけど、自分で高さを調節できるシート付のを買いました。 届いた晩、ベッドの上で頭をのせると、一番低い状態でも高さが高すぎる。 だって私、バスタオル一枚を畳んだ高さで十分なんですもの。 困ったな。  私が買ったのは上半分がストローを切り刻んだようなパイプ、下半分が低反発クッション。 低反発クッションは台形だけど、短い底辺部に△に硬いクッションが埋め込まれています。 この硬い部分が首の骨を支えてくれるみたいです。 全部硬いと、肌触りが悪いので表面は少し柔らかめの低反発クッションです。 うん、ストレートネックに良さげな感じ。  なにも加工せず、一番低い状態で一晩寝てみました。 すごく深く、ぐっすり眠れて驚きました。こんな気持ちよい朝の目覚めはすごく久しぶり!   私は夢が長いんです。ここ10年くらい? 午前2時から4時くらいの間に夢を見ているよう。 時間は計ったことがないのでわかりませんが。しかし、その後のノンレム睡眠、深い眠りで体が休んでいなきゃいけない睡眠が、おそらく浅いのて夢を鮮やかに覚えていて、目が覚めた時げっそり疲れているのです。そして、ああ、今日もまた夢を見てしまった・・・と悲しくなるのです。 悪夢とかではないけど、ほぼ毎日でした。  夢を覚えていない。 ぐっすり眠った感はすごく久しぶり。 私の睡眠の質の悪さはストレートネックから来ていたのだ・・・ 驚きでした。  でもやっぱり高さが高い。 台形の…

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ストレートネック用枕を買うぞ!

 昨年8月に整形外科でストレートネックと判明してから、首がパキパキ鳴る回数、頻度がすごく増えていて、整形外科のリハビリにも三か月通いましたが改善しませんでした。気持ちが悪く、嫌な予感がしていました。   先月、朝「パキッ」とかなり大きな音がして、閃きました。 タオル枕がいけないんだ! 三千円くらいの、自分で高さが調節できる枕を買ったりもしてみたんですが、昨年8月の終わりからバスタオル二枚で作ったタオル枕をずっと使っていたのです。   タオル枕は高さは申し分なくちょうどいいのです。 私には低い枕が合っているんです。 しかしタオル枕でぐぐってみたら、「危険」と予測変換が出るじゃありませんか! あーやっぱり もっと早く気づけばよかったのに。 バスタオル二枚のうち一枚を筒状に丸めて首に当てるのが、上下にずれてしまうと首に負担がかかってしまうそう。 バスタオル二枚だし、寝相が悪くない私でも多少は動くのでやっぱりずれてしまうらしい。  あーまた枕難民だ・・・。今まで試した枕は数知れず、両手近い。 でも今は、ストレートネックが判明しているんだ。 ストレートネック用の枕を買うぞ! 過去記事ですが、首の痛みはストレートネックが原因だった ↓  https://nanten505.at.webry.info/201808/article_2.html にほんブログ村 にほんブログ村

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