テーマ:健康

便秘とストレス

 自粛自粛でストレスが溜まる。私の場合ストレス解消につい食に走ってしまう傾向がある。美味しい物をちょっとだけ食べたい!でも太る。この太る要因として運動不足と便秘がある。便秘の原因が100%ストレスとは言わないけど、私の場合50%はあるんじゃないかと思っている。  先月、あまりに出すのが苦しかったので玄米とチアシードを休んでいる。玄…
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家でシェイプアップシューズ

 自粛で運動不足の方におすすめしたいのが家の中専用シェイプアップシューズを履くこと。気軽に運動できますよ。ウォーキングは気持ちがよいのだけど、私は日に焼けるのが嫌なので中々おっくう。私は家用のシェイプアップシューズをもう15年ほど台所に立つとき使っています。    ググってみたら、ダイエットシューズを履くだけでは痩せませんよ、みたい…
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新潟県の新型コロナ状況

  新潟県内 新型コロナ発生者数35人。ここ最近足踏み状態だったのが今日3人増えました。新潟市30人。加茂、長岡、燕、小千谷と人数は少ないですが点在しています。  来週から県立高校の新学期が始まります。地元の小学校も始まるそうです。個人的に学校が始まってからの方が警戒しています。でも秋まで春休みとか悠長な言ってられないし、警戒しな…
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深い眠りに呼吸法?

 寝ながら腹式呼吸するだけで腸のリンパが流れる? 夜寝る前にベッドの中でやってみたら、あれ?眠りが深くなった気がする。夢を覚えている回数がまた更に減りました。なんかこれ睡眠の質をあげるのに効くぞ。  日本リンパ学会理事長、信大名誉教授の大橋俊夫さんが、「年を重ねて美しくなる人の暮らし方」という本の中でおっしゃっています。  …
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山中伸弥教授の新型コロナウイルス情報サイト

  iPS細胞の山中伸弥教授の新型コロナウイルス情報発信のサイトを見つけました。エビデンスがある情報、正しい可能性があるけど更にエビデンスが必要な情報、正しい可能性があるけどエビデンスが不十分な情報、と整理されています。どこまでがデマかわからない情報の海の中で安心できるサイトですね。  テレビのコロナニュースを見ていると思いっ切り…
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公衆トイレの化粧は気を付けて!

 愛知のパブにコロナをばらまきに行った男性から移されたのは、接客した女性ではなく、彼が座ったり寝ころんだりしてウェィティングしていたソファで後からお化粧をしていた女性でした。白鴎大学の岡田晴恵先生がテレビで、駅のトイレで長々とお化粧する若い女性、やめて下さい、と切迫した悲痛な顔でおっしゃっていたのを思い出してゾッとしました。  お…
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より深く眠るために

 一月からまた眠りが浅くなってきて、夢を覚えている回数が増えてきました。恐らく原因は冷え。小さめのホッカイロをお腹に貼って眠ったりもしてみましたが、ちょっと暑すぎる感じ。湯たんぽは重い。寝る時、あずきのチカラアイマスクをある程度冷めたらお腹の中につっこんでみたところ、これがすごくちょうどいい温度!今度からこれにします。  緑内障予…
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ハッピーバースディ 手洗い

 テレビでやっていましたが、ハッピバースディトゥーユー♪の歌を最後まで歌うと15秒かかるらしいです。2回歌うと30秒、4回歌うと1分。念入りに手洗いするときに便利ですね。CDCアメリカ疾病管理予防センター推奨らしいです。保育園児くらいでも役に立ちそうです。  新潟県でも感染者が出ました。卓球クラブ仲間の集団感染で、陽性は6人。その…
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新型コロナウイルスの多臓器不全

 新型コロナウイルスってインフルエンザなみの病気なんでしょっていう認識の人がもしいたら、いやいやいや、違うでしょ。薬も検査キットもいきわたっているインフルエンザと同じレベルにしてはいけないでしょう、と言いたいですね。  武漢でも二十代、三十代の医師が亡くなっていましたし、北海道の重篤な女子学生もいました。この病気の怖い部分は多々あ…
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便秘の原因?

 ここ三ヶ月くらい便秘が復活していました。お腹がはって苦しい。外食が一日一回が二日以上続くと3、4日苦しいのが続く。一日三回出ていても、時間がかかったり苦しくなるのは便秘です。とどこかのサイトに書いてありました。そうなんです。一日三回位苦しい思いをするんです。オリゴ糖、納豆を週に二、三度とったり玄米も麹水も毎日続けているのにおかしいな…
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新型コロナウイルス

  先週木曜日、二月十三日から状況が一変し事態がかなり深刻になってきましたので、ブログを書く気になれませんでした。政府の対応と現状には言いたいことはたくさんありますが、遅かれ早かれこうなることは避けられなかったのだと思うようにしなくてはいけない、とは理性では分かっているのですが感情がなかなか割り切れません。  自分でできることをし…
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あずきのチカラ アイマスク

 緑内障予備軍というのが分かって、なんか目にいいことをしようかと思ったのですが、ググってもこんなことをした方がいいとか、生活を変えるポイントが出てきません。特に生活で気を付けることはないようです。冷えがあまりよくない、と言われていましたので、目を温めようとあずきのチカラアイマスクを買ってきました。  以前、アイマスクより顔全体が温…
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脳からストレスをスッキリ消す事典

 セロトニン睡眠法という本を鬱傾向のある友人にあげようとおもったら、絶版のようでした。同じ著者のオールカラーのムックみたいな本が出ていたので、取り寄せました。ちょっと分厚いですが、文章は少ないしイラストや図解が多く、読みやすくて解りやすい。ストレス解消の実践法を多岐に渡って簡単に解説してくれています。内容は前回の記事本のセロトニン睡眠法…
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まさかの緑内障予備軍!

 ネットで見つけた、片目ずつ見るだけの緑内障検査画面。試しにやってみたら左目にダークグレーの影ができた。えっ?マジ!?あわてて眼科に行ってきました。眼科初受診。正確には初めてコンタクトを作った時以来。30年ぶりくらい。  以前に人間ドックで目の検査をしたことはあったけど、ドッグは10年以上受けていない。予約優先で一時間半くらい待た…
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幸せホルモン、セロトニン

 幸せホルモンと呼ばれて、不足するとキレやすくなったり気分が落ち込んだり、鬱のようになったりする神経伝達物質です。この本はセロトニンをたくさん分泌するために、よりよい眠りを得るための本です。 目新しいことは書いてありませんでしたが、セロトニンを出すために出来ることを抜き出してみますね。  朝、朝日を浴びる(体内時計をリセットし、セ…
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ストレス刺激に負けないしくみ

 「物忘れは改善できる」から印象に残った部分です。体の外から与えられる刺激を「ストレッサー」といい、その刺激に対して体が反応する仕組みが「ストレス反応」です。3つの段階があります。  ①警告反応期 交感神経が反応して臨戦態勢になります。② 抵抗期 ストレッサーの原因を探って解決しようと体が取り組む段階です。体のあらゆる場所が強くな…
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ほどほどのストレスは脳トレ

 最近読んだ認知症関連の本の三冊が同じようなことを言っていて、これが医学の常識になりつつあるんだなあと思いました。三冊の要点をかいつまんでみますね。 ど忘れ 築山 節  脳は環境に適応して働くが、 脳は容易に環境に依存してしまう。悪い環境にいれば悪くなる、よい環境にいればどんどんよくなる。脳に良い環境というのは刺激が多く脳が使わ…
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健康寿命をのばすために今年は何をすべきか?

 明けましておめでとうございます。タイトルのオムロンのサイトを見つけましたのでご紹介しますね。健康寿命を延ばすための7つの習慣が書いてあります。いつからでもできる習慣ですが、年明けの改まった気分にちょうどよいのでは。  生活習慣病、適切な食生活、運動、睡眠、禁煙、お酒、歯・口腔の7つです。私はけっこうな健康オタクなので色々気を付け…
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深く眠れて嬉しい!

  最近深く眠れています。とても嬉しい。今までは毎朝長い夢を見て起きた時疲れていたのが、夢を覚えている回数がめっきり減りました。4日に一回くらい。一番大きな理由は枕をストレートネック用の物に変えた事。今年の春ごろ変えました。  また秋口に夢を覚えている回数が増えてきたので、どうしてだろう?と思っていました。それがNウォームのポケッ…
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健脳の習慣チェック

 落ちる一方の記憶力をなんとかしたくて認知症の本を色々読んでいますが、この本もその中の一つ。「物忘れは改善できる」田沢俊明氏・成瀬宇平氏の監修です。脳の若さをチェックしましょうというテストで自分でも意外な結果になりました。 1)ウォーキングや水泳など、運動を続けている 2)頼まれても嫌なことはイヤとはっきり言える 3)人付き合…
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肥満舌、やせ舌

 私は昔から脂っこいものが好き。霜降りの牛肉、お肉や魚の皮や脂身、生クリーム他。舌の味蕾の中に、脂を美味しいと思う部分が多い体質、というのを昔どこかで読みました。ああ、父もそうだ。体質なんだ、と思った記憶があります。  その時もこの体質を持つ人は肥満傾向にあると書いてありました。父も私も・・・(汗)このサイトでは肥満舌と表現されて…
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ニトリのNウォームを買ってみた

 うちの猫のホットカーペットの上の猫用ベッドは夏用。今までコタツだったから中は暑いだろうし、これでいいかなあと思っていたんだけど、コタツをやめてホットカーペットにしたらちょっと猫が寒いかな?と見ていました。するとネットの掲示板で、ニトリのNウォ―ムのペット用ベッドが暖かくてすごく猫や犬に人気があるという話を見て、買いに行ってきました。 …
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お布団の中を更に幸せに

 だれでもお布団の中って疲れが癒せる至福の時間だと思うのですが、最近それを更に幸せにする方法を発見。首用、顔用、そしてお腹にレンジでチンするパックを入れて横になるんです。体のあちこちが暖かく、もう天国にいるような幸せな時間です。  私が愛用しているのは首はほっとリフレ、お腹と顔は小豆のちからです。ただ、私はお腹を長時間温めるとちょ…
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風邪を引きやすい理由が分かった

  20代の頃から風邪を引きやすく、多い時はシーズン中三回は寝込んだり仕事を休んだりしていて、なんで私はこんなに弱いんだろうと悲しくなってました。   先日BSプレミアムで日本縦断こころ旅という番組を見ていて、工事中の粉塵予防のため配られた使い捨てマスクを見た火野正平さんが、「こんなの初めてつける」と言っていて 私は「?」、次に続…
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もの忘れは治る!

 この本の物忘れとは、認知症の段階ではない物忘れを指しているようですが、うーん、本当に治るかちょっとわからないです。でも面白かった部分、参考になった部分はありました。 以下引用&要約  面白かったのは、ヨーロッパ中世のまだ文書がない時代、名士の家系の重要な出来事(家系に関することとか、契約みたいなこと)を後進に正確に伝達する…
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ラジオ体操は年をとるほど効果が上がる

 以前体操ブーブーを紹介しましたが、うちの庭でやってみたところ期待より全然気持ちよくなかったので置物と化していた体操ブーブー。しかし、ラジオ体操を続けていると体内年齢が20歳も若返る!データがあるらしいです。それを聞いてびっくりして体操をはじめてみました。週4回か5回が目標です。なんとか1週間続いています。  うちの庭は木が多くて…
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夏の疲れがふくらはぎに溜まる

 疲れていて体がだる重いって時の私はたいてい、ふくらはぎがだるいです。主な原因は座りっぱなし。たまに歩きすぎもありますが、年に数回片手で数えるほど。二時間座っていてもだるくなってしまうのです。映画、コンサート、ちょっとした会議や乗り物の移動、本当にあらゆる機会でふくらはぎがダルくなります。むくみやすいってことなんでしょうけど。  …
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あなたの首の痛み、肩こりはストレートネックが原因です(本)

 笑っちゃうくらいストレートすぎるタイトルだしちょっと長すぎるぞ。でも思わず飛びつきました。そうそうそうなのよ、私の場合は肩こりと首の痛みにプラスして睡眠の質の悪さまでストレートネックが原因でした。本書の前半部分は既に分かっていたことなのですが、ストレートネックによい6つの習慣というのが凄くよかった。これからも続けます。  整形外…
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ストレートネック用枕を買ってみた

 ネットで幾つかストレートネック用枕を見てみました。5種類ほどあったけど、自分で高さを調節できるシート付のを買いました。 届いた晩、ベッドの上で頭をのせると、一番低い状態でも高さが高すぎる。 だって私、バスタオル一枚を畳んだ高さで十分なんですもの。 困ったな。  私が買ったのは上半分がストローを切り刻んだようなパイプ、下半分が低反…
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ストレートネック用枕を買うぞ!

 昨年8月に整形外科でストレートネックと判明してから、首がパキパキ鳴る回数、頻度がすごく増えていて、整形外科のリハビリにも三か月通いましたが改善しませんでした。気持ちが悪く、嫌な予感がしていました。   先月、朝「パキッ」とかなり大きな音がして、閃きました。 タオル枕がいけないんだ! 三千円くらいの、自分で高さが調節できる枕を買っ…
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